Депрессию нельзя воспринимать так же просто, как плохое настроение или хандру, которые периодически появляются и пропадают. Депрессия – это сложное психическое расстройство, которое сопровождается подавленным состоянием физического и интеллектуального потенциала человека, и может длиться годами. Как выйти из депрессии – задача не простая, но выполнимая. Рассмотрим принципы ежедневной медитации осознанности, способной научить мозг новому образу жизни – без депрессии.
Принцип первый: не бойтесь своих чувств
Депрессия – это стремление исключить из жизни неприятные ощущения или отрицательные эмоции. Но ведь все эмоции заключают в себе важную информацию, которая нам жизненно необходима. Избавиться исключительно от негативных эмоций невозможно – параллельно мы теряем и хорошее. Мы пытаемся обезболить себя, но при этом открываются возможности для развития уныния.
Не надо бояться своих чувств. Они имеют собственные ограничения. Самое сильное чувство радости и самая жгучая боль не длятся бесконечно, а депрессия может растянуться на долгие годы.
Искреннее выражение чувств помогает сгладить депрессивное состояние. Слезы горя или радости, азартный конструктивный спор, эмоциональное отстаивание справедливости – все это помогает улучшить самочувствие. Но не забывайте следить за тем, где вы выражаете свои чувства: убедитесь, что в данной ситуации вас поддержат, поймут правильно и не осудят.
Принцип второй: найдите причину смены настроения
Определение причины, вызвавшей смену настроения, имеет большое значение для осознания того, как выйти из депрессии. Для перемены настроения всегда есть причина. Иногда это очевидно: тяжелая утрата, разлука, семейный конфликт или возникшая финансовая проблема. Иногда человек не осознает важность события, вызвавшего ухудшение настроения, и тогда стоит прислушаться к словам близких людей – они ведь замечают изменение вашего настроения, даже если вы не жалуетесь.
Знать, отчего сменилось настроение, значит сделать первый шаг к улучшению самочувствия.
Принцип третий: избавляйтесь от навязчивых мыслей
Если к вам «прицепилась» навязчивая мысль, не стоит прокручивать ее в голове тысячу раз – от этого она не пропадет. Сконцентрируйте ваше внимание на любом объекте (окно, дерево, лист) и займитесь его созерцанием. Навязчивые мысли пропадут буквально через пару минут.
Как выйти из депрессии. Принцип четвертый: займитесь творчеством
В психотерапии выделяется целый раздел, посвященный творчеству, – это арт-терапия. Занятие творчеством действительно помогает избавиться от депрессии. У человека повышается самооценка, независимо от художественного значения конечного результата творческой работы. Важное терапевтическое влияние на то, как выйти из депрессии, оказывает и собственно процесс.
Лечение депрессии в Германии
Центр психологии и гипноза в Германии предлагает лечение депрессии при помощи гипноза. Во время лечения пациента вводят в измененное состояние сознания, где видны негативные чувства и разрушающие эмоции, которые привели к депрессии. Так же четко проявляются причины приведшие к заболеванию. Находясь в трансе, человек может сам посмотреть со стороны на себя. Провести исследование своих ошибок, приведших к депрессивному состоянию. Терапия способствует полному снятию нервного напряжения, и мышечных зажимов. В результате этого организм восстанавливается, что приводит к стабилизации психической деятельности.
